Прогулки зимой❄️

Приготовьте теплую одежду, удобную устойчивую обувь и скорее выбирайте маршрут, ведь зима— не повод отказываться от прогулки ☃️

Польза зимней прогулки очевидно выше, чем времяпровождение в четырех стенах и хождение по торговым центрам.

🚶Каждому из нас полезно двигаться, потому что ходьба — отличный способ поддержать физическую активность.

✔️Двигательная активность должна учитываться в режиме дня круглый год.

✔️150 минут активности в неделю можно достигнуть с помощью самой обычной прогулки.

Регулярная ходьба умеренной интенсивности
✔️может помочь снизить риск ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, ожирения и остеопороза
✔️улучшит настроение, самочувствие
✔️поможет держать вес под контролем
✔️зарядит энергией
✔️улучшит качество сна

Что говорит наука
👩‍🎓скорость метаболизма может увеличиваться в холодную погоду на 40 %.
👩‍🎓люди, которые регулярно ходят в течение 30 минут, 5 дней в неделю, скорее всего, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем люди, которые менее активны.

Еще факты
☝🏻Прогулка на свежем воздухе стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья.
☝🏻Быстрая ходьба в холодную погоду может укрепить дыхательные мышцы.
☝🏻Прогулки зимой полезны аллергикам, поскольку в холодном воздухе сезонных аллергенов нет и воздух чище.
☝🏻При борьбе с лишним весом лучше увеличить темп и продолжительность прогулки.
☝🏻А еще зимой иммунная система адаптируется к холоду и ее способность бороться с инфекциями становится сильнее.

После прогулки обязательно оцените свое самочувствие и вспомните себя в те дни, когда предпочли остаться дома. Наверняка вы увидите огромную разницу не только в самочувствии, но и в настроении, и в продуктивности.

Когда лучше идти гулять?
Рано утром — чтобы зарядиться энергией на весь день, взбодриться
В середине дня — поможет взбодриться, если нет сил и настроения
Вечером, после ужина — для хорошего завершения дня и подготовки ко сну
💼Совсем нет времени на активность — гуляйте на работу и с работы, если, конечно расстояние позволяет.
🗺🚏🧭А чтобы прогулка принесла максимальные впечатления и удовольствия, можно заранее выбрать место прогулки и построить маршрут. Если планируется долгая прогулка, желательно посмотреть, где можно обогреться и выпить чаю.

Сделайте прогулку частью повседневной жизнью и тогда ни ветер, ни слякоть не заставят вас усомниться в необходимости выйти из дома.