👆В последнее время всё больше людей понимают: здоровье – самое ценное в жизни. Помочь сохранить здоровье, бодрость духа и физическую активность на долгие годы поможет здоровый образ жизни.
🏃‍♂Воспитывать бережное отношение к здоровью и приобщать к культуре здорового образа жизни нужно с детства. Дети интересуются увлечениями родителей, охотно перенимают привычки близких взрослых, поэтому личный пример – лучше всякой морали. Здоровье ребёнка во многом зависит от здоровья мамы и папы, традиций, обычаев и благополучия семьи.

🍊Основные составляющие ЗОЖ для детей:

1. Соблюдение детьми режима дня является основой формирования здоровья детей. Ребенок должен спать не менее 8-9 часов в день.

2. Здоровое питание является не только основой для соблюдения здорового образа жизни, но и залогом крепкого здоровья и предупреждения развития различных заболеваний. Половина детского рациона должна состоять их некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, цветная капуста, брокколи, морковь, шпинат, бобовые). Четверть рациона – крахмалосодержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.). Оставшаяся часть – это нежирное мясо или рыба. Добавьте к этому фрукты и молочные продукты и получите хорошо сбалансированный рацион для ребёнка.

3. Систематические занятие физической культурой и спортом является залогом крепкого здоровья, мотивацией соблюдения здорового образа жизни.

4. Контроль времени, проведенного за компьютером (ноутбуком, планшетом, телефоном). Не более двух часов в день.
Основными вредными факторами воздействия на человека компьютера являются:
— широкий спектр электромагнитного излучения, который включает рентгеновскую, ультрафиолетовую и инфракрасную области;
— сидячее положение в течение длительного времени;
— эргономические параметры (мерцание, блики, контрастность);
— перегрузка суставов кистей;
— повышенная нагрузка на зрение;
— влияние компьютера на психическое здоровье (стресс при потере информации).

5. Контроль за психическим здоровьем. Основными причинами многих детских болезней являются негативные эмоции и стресс. Более всего стрессовым состояниям подвержены учащиеся 9-х и 11-х классов. Можно предположить, что во многом основными причинами стрессовых состояний являются предстоящие экзамены и сложности выбора дальнейшего образования. Если ребёнку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. А положительные мысли улучшают гормональный фон и укрепляют иммунитет.

6. Прогулки на свежем воздухе, частые выезды на природу, общение с нею, активные виды отдыха.

7. Как и взрослым, детям и подросткам тоже рекомендуется проходить профилактические осмотры для выявления заболеваний на ранних стадиях и своевременного начала лечения.

🤷‍♀Казалось бы, все в списке просто и понятно, доступно для семьи с любым уровнем достатка, но соблюдают эти принципы из-за собственной склонности к лени и многих других несущественных причин лишь единицы из семей. В связи с этим около 30% школьников к начальным классам имеют целый «букет» патологий, а к середине школы процент возрастает до 50%.

👆❗Помните: здоровье подрастающего поколения – это будущее здоровье всей страны!