Как восстановить эмоциональное благополучие с помощью приёмов глубокой релаксации.

Расскажет медицинский психолог ГБУЗ «Городская детская поликлиника №2» Наталия Анатольевна Елагина.

В современном мире, где стресс и тревога часто становятся спутниками нашей повседневной жизни, сохранение психического и эмоционального здоровья становится важной задачей для каждого человека. Однако, иногда негативные эмоции и тревога мешают жить полноценной и счастливой жизнью. Здесь на помощь приходит техника self-havening – инновационный метод, помогающий устранить тревогу и восстановить эмоциональное благополучие.

Выполнение ряда простых упражнений по технике self-havening способствует глубокой релаксации и комфорту. Таким образом, человек сосредотачивается на положительных моментах своей жизни, а тревога и отрицательные эмоции заменяются положительными воспоминаниями и ощущениями.

Техника, которую я хотела бы Вам предложить – позы самоподдержки, они помогают «заземляться» и не дают эмоциям накрыть тебя с головой.

Суть заключается в прикосновениях, которые пробуждают телесную память об ощущении безопасности, помогают замедлить дыхание и сердцебиение. Это упражнение можно проводить самостоятельно, когда замечаешь, что чувства захлестывают, чтобы успокоиться и прийти в себя.

Предлагаю вашему вниманию несколько поз, которые Вы можете опробовать и выбрать какая из них для Вас самая приятная и действенная. Лучше всего опробовать эти позы в спокойном состоянии, чтобы взять на заметку и использовать, когда это будет необходимо.

Лучше всего практику выполнять стоя, чувствуя опору под ногами:

• встаньте в соответствующую позу и побудьте в ней 2 минуты, 5 минут, 10 — сколько захочется. При этом дышите и обращайте внимание на ощущения в теле. Можно закрыть глаза;
• позы 1-4 статические: положите ладони на обозначенные места и побудьте со своим состоянием.
• Позы 5 и 6 тоже можно выполнять таким образом, а можно включить движение — похлопывать себя, гладить, сжимать, слегка барабанить подушечками пальцев. Немного раскачиваться. Делайте то, что вам больше подходит. Ориентируйтесь на то, каких прикосновений вам хочется — лёгких, невесомых или крепких, дающих чувство защищённости;
• помните, что главное — забота о себе. Если что-то делать некомфортно — тут же остановитесь. Прикасайтесь к себе нежно и бережно;
• также можно делать эту практику регулярно, например, каждое утро стоять в позе самоподдержки 3 минуты. Можно ещё дополнять эту практику какой-то аффирмацией, успокаивающими словами, и повторять их, пока вы стоите.